Упражнения для девушек на плечи в домашних условиях - Упражнения для похудения рук в домашних услови
![14 лучших упражнений для тренировки начинающих в домашних условия | Body zen | Дзен Похудеть и подтянуть мышцы в руках: 5 простых упражнений для дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1829747743.jpg?17960383021668417152)
14 лучших упражнений для тренировки начинающих в домашних условия
При наличии подходящего инвентаря и готового комплекса упражнений можно создать фитнес-среду в квартире и делать силовые тренировки дома без дорогостоящего оборудования. Сегодня в сети есть множество онлайн-программ по фитнесу, к которым можно присоединится. Другой вариант — составить комплекс самостоятельно, опираясь на цели тренировок и исходную физическую форму. В этой статье даны принципы составления тренировочного плана, приведены силовые упражнения дома для мужчин и женщин и даны комплексы тренировок для каждого пола. Силовая тренировка дома, в том числе круговая, для мужчин и девушек предусматривает работу с утяжелителями и собственным весом. Основной комплекс должен проводиться после суставной разминки, которая состоит из 6—8 круговых движений частями тела от головы до стоп.
![Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч](https://s13.stc.all.kpcdn.net/woman/wp-content/uploads/2021/12/joga-dlya-nachinayushhih-960x540.jpg)
![Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин Упражнения для похудения рук в домашних условиях](https://fitonyashka.net/wp-content/uploads/2018/08/Uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk-i-plech-Razgibaniya-farantsuzskij-zhim.jpg)
![Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала - Чемпионат 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)
![Как похудеть в руках: упражнения с видео и советы фитнес-тренера Силовые тренировки для девушек — лучшие спутники на пути к стройной фигуре](https://5lb.ru/upload/iblock/c8f/nxvg2ymi35tcgj2t73bgmtmo6lcgds53.jpg)
![Как похудеть в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин + два готовых плана](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3099/43e7fe_795x375_0-346x1000-813_1_q85.jpg)
![Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото) Фитнес-тренировки дома для девушек — упражнения на всё тело](https://lisa.ru/images/cache/2020/6/3/fit_414_229_false_crop_1502_844_0_623_q90_949232_39a5615cabf99c54b3b24d424.jpeg)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль Результативные силовые тренировки в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-dlya-nog.jpeg)
![Силовые тренировки для девушек — упражнения в домашних условиях, комплекс и план тренировок Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/05/ganteli-dlja-zhenshhin-kakoj-ves_2.jpg)
![Лучшие упражнения для рук и плечей с гантелями в домашних условиях](https://fitstars.ru/storage/app/media/imageresizecache/28e/6ab/321/28e6ab3214ff5123608ba7fce18c4d8d8a9bff8a757d2dc600bb6350261b257e.jpg)
Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. Чтобы качественно проработать бицепс, спортсмену необходимо выполнять базовые упражнения, такие как подтягивание обратным хватом, но также не стоит пренебрегать изолирующими упражнениями — когда упражнение носит локальный характер, человек нагружает одну-две мышечные группы, и происходит движение только одного сустава. При этом изоляционные упражнения позволяют действительно качественно контролировать прогресс и развитие определенных групп мускулов и помогают лучше почувствовать сокращение мышц. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а сами плечи расправлены. Возьмите пару гантелей и опустите их на расстояние вытянутой руки по бокам.
![Упражнения для похудения рук в домашних условиях без веса](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Базовые силовые упражнения дома](https://i.ytimg.com/vi/GViX8riaHX4/maxresdefault.jpg)
![Как сделать тренировку максимально эффективной](https://n1s1.hsmedia.ru/9c/d8/ae/9cd8ae6c522e469b7c0d0c7dc4e33616/600x479_0xac120003_1776842761613066037.jpg)
![Особенности фитнес-тренировок для девушек в домашних условиях](https://lignan.ru/wp-content/uploads/2017/12/shutterstock_190004864.jpg)
![Как часто тренироваться](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/43/756123742819433.jpg)
![Что собой представляет силовой тренинг на все группы мышц в домашних условиях](https://miin.ru/upload/medialibrary/90d/srzaad5atpb02j5d6elaiby30gyzl9dk.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд)](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1723527/large.jpg)
![Что сделать перед упражнениями: рекомендации](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/083/083326792b6d00bc216d59c016a7434b_ce_738x490x1x0_cropped_666x444.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2)](https://epicentrk.ua/upload/medialibrary/153/sport_doma_6.jpg)
![Упражнения для похудения рук](https://i.pinimg.com/originals/aa/cc/be/aaccbeefb1737231e40d744b0aa1a58a.jpg)
![Упражнения с гантелями на руки и плечи](https://onkosimfer.ru/blog/wp-content/uploads/programma-trenirovok-dlya-devushek-doma.webp)
Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. Проработкой дельт нельзя заниматься со слишком большими весами, можно повредить сустав. Предлагаем вам готовый план упражнений на дельты в домашних условиях, который поможет накачать плечи, визуально улучшить верх тела, развить объем и укрепить мышцы. Включает первый раунд 5 базовых и изолирующих упражнений.
![](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/dc5/dc5392dcc031c0c0dd3a7f7f41e5f221.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/102/social_500402.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/4C-THh5kviA/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Uau_lhiuIIo/maxresdefault.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/18d/c9e/314b0253608162f973fb211a3b.jpg)